Lindja eshte nje nga eksperiencat me te bukura dhe veshtira qe mund te kaloje nje grua dhe per kete arsye eshte shume e rendesishme qe te kemi informacion dhe praktika te dobishme si te rritim mundesite per nje lindje te suksesshme. Si te kujdesemi per shendetin tone dhe te bebes qe na ndihmojne te kalojme kete periudhe me lehte.
Si te reduktojme dhimbjet e lindjes , pershpejtojme procesin dhe te kemi nje lindje me te lehte jane dy temat qe shqetesojne shume nena te ardhshme.
Nje nga metodat me te mira per te krijuar nje lindje te lehte eshte te beni ushtrime fizike gjate shtatzanise. Ushtrimet e lehta, siç jane shetitjet, yjet e dhembeve dhe yoga, mund te ndihmojne ne rritjen e fleksibilitetit dhe forca fizike, si dhe te pergaditeni per lindje me te lehte. Nje tjeter gje e rendesishme eshte te mbani kontakte te rregullta me mjekun tuaj dhe te ndiqni rekomandimet dhe keshillat e tyre.
Si te reduktojme dhimbjet e lindjes
Per te reduktuar dhimbjet e lindjes, nje nga metodat me te efektshme eshte perdorimi i teknikave te relaksimit dhe meditimit. Kjo do na ndihmoje si te kemi nje lindje me te lehte dhe te reduktojme dhimbjet e lindjes. Me reduktimin e stresit si dhe tensioneve qe mund te shkaktojne dhimbje do mund te rritim mundesite per nje lindje te suksesshme. Nje tjeter gje e rendesishme eshte te perdorni teknika te ndryshme per te ulur dhimbjet, si te ngrohni ose te ftoheni ne vendet e dhimbjes, te perdorni pozicionet e duhura te trupit dhe te perdorni teknika te masazhit.
Ne fund te fundit, eshte e rendesishme te mos e ndjeni veten te izoluar gjate kesaj periudhe te rendesishme. Gjithmone kerkoni perkrahje dhe ndihme nga partneri juaj, familja, dhe miqte. Perberjen e nje grumbulli mbeshtetes, mund te ndihmoje ne reduktimin e stresit dhe dhimbjes, dhe ne krijimin e nje eksperience sa me te qete dhe te suksesshme lindjes.
Si te rritim mundesite per nje lindje te suksesshme
Shtatzania eshte nje periudhe e vecante per nje grua. Per ta bere nje lindje te suksesshme, eshte shume e rendesishme te ndiqni disa keshilla dhe te merrni masa te nevojshme qe te rritni mundesite per nje lindje te shendetshme. Ja disa keshilla qe mund t’ju ndihmojne:
- Ushqehuni mire: Ne kete periudhe, ushqimi eshte me shume se i rendesishem. Eshte me e rendesishme te konsumoni ushqime te pasura me proteina, vitaminat dhe minerale. Gjithashtu, mos harroni te pini shume uje.
- Mos harroni aktivitetin fizik: Eshte e rendesishme te jeni te aktivizuar fizikisht ne kete periudhe. Konsultohuni me mjekun tuaj per te pare sa aktivitet mund te beni ne kete periudhe.
- Kontrolloni stresin: Stresi mund te kete pasoja negative ne shendetin tuaj dhe te bebes. Provoni teknika te relaksimit si yoga, meditimi ose leximi.
Kujdesemi per shendetin tone dhe te bebes ne shtatzani
Shtatzania eshte nje periudhe e vecante per te kujdesur shendetin tuaj dhe te bebes. Por si te kujdesemi per shendetin tone dhe te bebes ne shtatzani? Ja disa keshilla qe mund t’ju ndihmojne te mbani shendetin tuaj dhe te bebes gjate shtatzanise:
- Vizitoni mjekun tuaj: Kontrolli mjekesor eshte shume i rendesishem gjate shtatzanise. Mos harroni te konsultoheni me mjekun tuaj rregullisht.
- Ushqehuni mire. Eshte e rendesishme te konsumoni ushqime te pasura me proteina, vitaminat dhe minerale.
- Mos harroni aktivitetin fizik: Konsultohuni me mjekun tuaj per te pare sa aktivitet mund te beni ne kete periudhe.
Ushtrimet e Kegelit per nje lindje me te lehte
Ne kete studim nje grup mjekesh Europian raportojne se grate qe marrin pjese ne grupet e trajnimit per kryerjen e ushtrimeve te thjeshta pelvike – sic jane ushtrimet e “Kegelit” kane me pak shance per te perjetuar nje faze te dyte te zgjatur te lindjes krahasuar me grate te cilat nuk marrin pjese ne keto trajnime dhe nuk bejne ndonje ushtrim fizk per muskujt e legenit.
Ky studim, i cili u krye ne Spitalin Universitar te Trondheim ne Angli, perfshihu 300 gra shtatzane te shendetshme. Doktoret ne menyre rastesore perfshine gjysmen e grave shtatzane te marrin pjese ne nje program te strukturuar mire te ushtrimeve fizike, ndersa gjysma tjeter nuk u perfshi. Kur grate linden mjeket regjistruan kohezgjatjen e lindjes dhe eksperiencen e lindjes, sidomos gjate fazes se dyte te lindjes.
Rezultati: 38% e grave te cilat nuk morren pjese ne ushtrime perjetuan nje faze te dyte te lindjes te gjate, qe kaloi nje ore, krahasuar me 24% te grave te cilat morren pjese rregullisht ne ushtrimet fizike pelvike. Keshtu pra u deshen me pak “shtytje active” (shterezime) nga grate qe morren pjese ne ushtrime krahasuar me ato qe nuk moren pjese.
Per te bere ushtrimet e Kegelit ju duhet qe fillimisht te izoloni muskujt qe perfshihen ne te. Per te bere kete perpiquni te ndaloni dhe te filloni urinimin kur ju jeni ne tualet. Muskujt qe ju perdorni per te ndaluar urinimin jane ata te cileve ju duhet tu kushtoni vemendje per ushtrimet e kegelit. Sapo qe ju te keni identifikuar se si ndihen muskujt kur ato kontraktohen, ju mund ti kontraktoni ata dhe ti mbani te tkurrur deri 10 sekonda dhe pastaj ti leshoni. Kete duhet ta beni 10 deri 30 here rresht disa here ne dite.
Shume gra e shikojne te dobishme ti bejne ushtrimet e Kegelit kur ato jane duke bere nje aktivitet tjeter te perditshem, si psh: kur flasin ne telefon; kur ngasin makinen; kur jane ulur ne tren apo ne autobus- dhe mos u shqetesoni se askush nuk do te marre vesh qe ju po punoni me muskujt tuaj pelvik edhe ne nje autobus te mbushur plot.
