Ushqime te shendetshme 10 prej tyre te cilat duhet ti konsumojme ne perditshmeri per zemren janë shumë të rëndësishme për një stil jetese të shëndetshëm. Ato ndihmojnë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm dhe funksionimin e tij të mirë. Në këtë artikull do të flasim për disa ushqime të shëndetshme që janë të rëndësishme për trupin tonë.
- Frutat dhe perimet: Frutat dhe perimet janë burime të shkëlqyera të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve. Ato janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë trupit tonë të funksionojë në mënyrë të shëndetshme. Përfitimet e frutave dhe perimeve janë shumë, përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe uljen e rrezikut të obezitetit.
- Ushqime te pasura me proteina si peshku, gjalpi, qumësht dhe vezët, janë burime të rëndësishme të ushqimit. Ata ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe në funksionimin e sistemit të trupit tonë.
- Dritherat janë burime të mira të fibrave . Ato ndihmojnë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm dhe në ndihmën e trupit në përballjen me sëmundjet.
- Ujë: Pija e parë që duhet të konsumojmë është uji. Uji ndihmon në mbajtjen e trupit tonë të hidratuar dhe në funksionimin e sistemit tonë të trupit.
- Vajrat e shëndetshme: Vajrat e shëndetshme, si vaji i ullirit dhe vaji i kokosit, janë burime të mira të yndyrave të shëndetshme dhe antioksidantëve. Ata ndihmojnë në funksionimin e sistemit tonë të trupit dhe në mbajtjen e trupit tonë të shëndetshëm.
10 ushqime te shendetshme per zemren
Zemra është organi kryesor i trupit që kontrollon qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Është e rëndësishme që të kujdesemi për shëndetin e zemrës duke kryer aktivitete fizike dhe duke ushqyer trupin me ushqime të shëndetshme. Këtu janë 10 ushqime të shëndetshme për zemrën:
- Lloji i duhur i peshkut – Peshku është një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe të triglicerideve në gjak.
- Arrat – Arrat janë një burim i mirë i fibrave dhe vitaminës C, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e zemrës shëndetshme.
- Frutat e bërthama – Frutat e bërthama si mollët dhe paret janë një burim i mirë i fibrit dhe të vitaminës C. Ato gjithashtu janë të pasura me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftën kundër inflamacionit në trup.
- Perimet dhe bimet e gjelbra – Perimet dhe bimet e gjelbra janë burime të mira të fibrit dhe të vitaminës C. Ata gjithashtu kanë antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbajtjen e zemrës shëndetshme.
- Farat – Farat si fasulet dhe lëngu i vishnjeve janë burime të mira të fibrit dhe të antioksidantëve, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe të triglicerideve në gjak.
- Arrat e drurit – Arrat e drurit janë një burim i mirë i fibrit dhe të vitaminës B, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e zemrës shëndetshme dhe në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
- Ushqimet me yndyrë të shëndetshme – Ushqimet me yndyrë të shëndetshme si avokadoja dhe vajra të bazuara në bimë janë të pasura me acide yndyrore të shëndetshme dhe ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të kolesterolit nën kontroll.
- Ushqimet e pasura me antioksidantë – Ushqimet e pasura me antioksidantë si boronicat dhe luledielli janë të mira për zemrën. Ata ndihmojnë në luftën kundër inflamacionit në trup dhe mbajnë zemrën shëndetshme.
