Sic theksohet tek “Reader’s Digest”, ju mund te keni nje lekure te bute dhe pa rrudha duke kontrolluar dieten tuaj ushqimore.Kur behet fjale per kujdesin ndaj lekures, ne e dime se nje kombinim i kremrave te diellit, kremrave anti-plakje dhe kujdesi i vazhdueshem do te na ndihmojne te lehtesojme procesin e plakjes.
“Ndersa jeni duke tretur ushqime te pasura me proteina, trupi juaj i perpunon proteinat dhe i kthen ne aminoacide te cilat ndihmojne ne krijimin e qelizave te reja te lekures. Duke pasur sa me shume te tilla ne dispozicion behet me i lehte riparimi dhe rindertimi i lekures dhe kolagjenit, i cili i jep strukturen lekures suaj”, shkruhet ne te.
Pervec shmangies se kafeines dhe sheqerit te tepert, botimi rekomandon qe te hahen pese ushqimet e meposhtme cdo dite per te ndihmuar trupin tuaj te luftoje rrudhat.
Manaferrat
Ato kane me shume antioksidante se cdo frut apo perim tjeter. Keto antioksidante jane shpetimtari i lekures sone duke e mbrojtur nga demtimi qe shkaktojne rrudhat.
Vaji i ullirit
Ky vaj i shendetshem eshte i ngarkuar me acid oleik, nje acid yndyror qe e ben lekuren te bute duke mbrojtur lengun e membranave qelizore. Ai permban vitamine E dhe polifenole te cilet gjithashtu e bejne lekuren te duket me e re.
Fasule
Njerezit qe hane fasulet, peshkun, perimet dhe vajin e ullirit kane me pak rrudha, thote nje studim australian i bere se fundmi ku kane marre pjese qytetare nga Australia, Suedia dhe Greqia.
Hudhra
Ajo eshte e mbushur me antioksidante per mbrojtjen e lekures te quajtur polyphenols, te cilat ndihmojne ne mbrojtjen e lekures nga radikalet e lire dhe molekulat e paqendrueshme te cilat shkaterrojne kolagjenin.
Salmoni
Acidet yndyrore omega-3 qe permban salmoni nuk jane te mira vetem per zemren tuaj, por gjithashtu i mbajne membranat e qelizave te lengshme per te ndihmuar ne mbajtjen e lekures suaj te bute. Duhet te hani te pakten dy copa salmon te pakten 4 here ne jave.
