Dieta ketogjenike eshte nje diete me shume pak karbohidrate dhe me shume yndyrna qe ka shume ngjashmeri me dieten Atkins. Ajo perfshin ulje drastike te konsumimit te karbohidrateve dhe zevendesimin e tyre me yndyrna. Kjo ulje e konsumimit te karbohidrateve e ve trupin tuaj ne nje gjendje metabolike te quajtur ketoze. Kur kjo ndodh, trupi juaj behet teper efikas ne djegien e dhjamit per te fituar energji dhe gjithashtu e shnderron yndyren në ketone ne melçi, te cilat mund te furnizojne energji per trurin .
Studimet kane treguar qe kjo diete mund te kete perfitime per probleme te ndryshme shendetesore.
Perfitimet fillojne qe nga humbja e peshes dhe niveli i rritur i energjise deri tek aplikimet mjekesore terapeutike. Shumica e njerezve mund te perfitojne ne menyre te sigurt nga te ngrenit e nje diete me pak karbohidrate dhe me shume yndyrna. Me poshte, do te gjeni nje liste te shkurter te perfitimeve qe mund te merrni nga nje diete ketogjenike.
Perfitimet e dietes jane :
- Humbje Peshe
- Mban nenkontroll sheqerin ne gjak
- Rrit energjine dhe performancen mendore
- Ndihmon pacientet me epilepsi
- Semundja e Alzheimer: Dieta Keto mund te zvogeloje simptomat e semundjes se Alzheimerit dhe te ngadalesoje perparimin e saj
- Semundja e Parkinsonit: Nje studim zbuloi se dieta ndihmoi ne permiresimin e simptomave te semundjes se Parkinsonit
- Sindromi i vezores polikistike: Dieta ketogjenike mund te ndihmoje ne uljen e niveleve te insulines, e cila mund te luaje nje rol kryesor ne sindromen e vezores policistike
- Lendimet e trurit: Nje studim i kafsheve zbuloi se dieta mund te zvogeloje tronditjet dhe ul kohen e sherimit pas demtimit te trurit
- Aknet: Nivelet me te uleta te insulines dhe konsumimi me i ulet i sheqerit dhe ushqimeve te perpunuara mund te ndihmojne ne permiresimin e puçrrave.
Rreziqet e dietes jane :
- Yndyrnat e ngopura: Mjeket rekomandojne qe te konsumoni yndyrna te ngopura jo me shume se 7% te kalorive tuaja ditore per shkak te lidhjes me semundjet e zemres.
- Deficience nutrientesh: Nese nuk jeni duke ngrene nje game te gjere perimesh, frutash dhe dritherash, mund te jeni ne rrezik per deficience mikronutrientesh, perfshire selen, magnez, fosfor dhe vitamina B dhe C.
- Konstipacion: Ky regjim ushqimor eshte i ulet ne ushqime me fibra si dritherat dhe bimet bishtajore.
- Probleme te melçise: Me kaq shume yndyre per te metabolizuar, dieta mund te keqesoje çdo gjendje ekzistuese te melçise.
- Paqartesi ne te menduar dhe lekundje te humorit: Trurit i duhet sheqeri nga karbohidratet e shendetshme per te funksionuar. Dietat me karbohidrate te uleta mund te shkaktojne konfuzion dhe nervozizem.
- Probleme te veshkave: Veshkat ndihmojne ne metabolizimin e proteinave, dhe mjeket thone se dieta keto mund t’i mbingarkoje ato.
Efektet Anesore:
Simptomat mund te perfshijne dhimbje koke, lodhje,dhimbje te muskujve, ngerçe dhe palpitacione te zemres. Keto efekte anesore jane afatshkurtra per shumicen e njerezve, dhe ka menyra per te minimizuar ose kuruar ato.Per te zvogeluar efektet anesore te mundshme, ju mund te vendosni te ulni gradualisht konsumimin e karbohidrateve gjate disa javesh.
Ne ju rekomandojme te ndaloni sheqerin dhe niseshten te gjitha menjehere. Ju mund te humbni nje numer kilogramesh brenda ditesh nga dieta keto. Ndersa shume nga humbja fillestare e shpejte e peshes jane pesha e ujit , eshte ende nje menyre shume motivuese per te filluar udhetimin tuaj ne keto .Kur papritur e nderroni metabolizmin e trupit tuaj nga perdorimi i karbohidrateve per energji, ne yndyre dhe ketone, mund te keni disa efekte anesore pasi trupi juaj mesohet me regjimin e ri, veçanerisht gjate diteve te para.
Si te arrini ne gjendje Ketoze :
Kufizoni marrjen tuaj te proteinave. Shume njerez kalojne ne keto nga nje diete Atkins dhe nuk kufizojne proteinat e tyre. Shume proteina mund te çojne ne nivele me te uleta te ketozes. Te Dieta Keto ne menyre ideale, ju duhet te hani midis 1.4gr dhe 1.6gr proteina per kg mase te trupit .
Shtoni aktivitetin fizik. Eshte nje fakt i njohur qe aktiviteti fizik eshte i shendetshem. Nese deshironi te perfitoni sa me shume nga dieta keto, konsideroni te shtoni ne 20-30 minuta stervitje ne dite. Edhe vetem nje shetitje e vogel mund te ndihmoje ne rregullimin e humbjes se peshes dhe nivelit te sheqerit ne gjak.
Kufizoni karbohidratet tuaja. Shumica e njerezve kane tendence te perqendrohen vetem ne karbohidrate neto. Nese deshironi rezultate te shkelqyera, duhet te kufizosh te dyja. Mundohuni te qëndroni nen 20 gr karbohidrate neto dhe nen 35 gr karbohidrate totale ne dite.
Pini uje. Mundohuni te pini nje liter uje ne dite. Sigurohuni qe po hidratoheni dhe qendroni konsistent ne sasine e ujit qe pini. Ajo jo vetem qe ndihmon ne rregullimin e shume funksioneve jetesore trupore, por ndihmon gjithashtu ne kontrollin e niveleve te urise.
Perdorni suplemente. Edhe pse zakonisht nuk eshte e nevojshme, perdorimi i suplementeve mund te ndihmoje me nje diete ketogjenike.
Ndaloni te shqetesoheni per dhjamin. Yndyra eshte burimi kryesor i energjise ne kete regjim prandaj sigurohuni qe po e ushqeni trupin tuaj sa duhet. Ju nuk humbni peshe ne keto permes urise.
Flini sa duhet dhe minimizoni stresin. Shumica e njerezve perfitojne nga minimumi shtate ore gjume mesatarisht. Dhe perpiquni ta mbani stresin nen kontroll. Ulja e gjumit dhe hormonet e stresit ngrene nivelin e sheqerit ne gjak, ngadalesimin e ketozes dhe humbjes se peshes.
Nje diete ketogjenike mund te jete e veshtire per t’u realizuar ne fillim, por nuk eshte aq e veshtire sa duket. Tranzicioni mund te jetë pak i ashper, por pasi e kaloni fazen e pare qe zgjat rreth nje jave, ju do te ndiheni me mire.Ne pergjithesi, ngrenia e nje sasie te larte yndyrnash, proteina te moderuara dhe nje sasi te ulet te karbohidrateve mund te kete nje ndikim masiv ne shendetin tuaj – uljen e kolesterolit, peshes trupore, sheqerit ne gjak dhe ngritjen e nivelit te energjise tuaj.
