Dieta keto ne shqip eshte nje regjim ushqimor qe bazohet kryesisht ne konsumimin e ushqimeve te pasura me yndyrna dhe proteina, ndersa ulet sasia e karbohidrateve ne dieten e perditshme. Ne kete artikull do te mesoni si te filloni dieten dhe si te mbahet dieta keto. Gjithashtu si te pergatisim receta keto te shendetshme, e si mund te perzihet dieta keto me aktivitet fizik.
Ushqimet keto janë shume te dobishme per shendetin dhe mund te ndihmojne ne humbjen e peshes.
Dieta plan shqip
Nese jeni ne kerkim te nje menyre te shendetshme per te humbur peshe dhe per te rritur nivelet e energjise, dieta keto mund te jete zgjedhja e duhur per ju. Duke ndjekur kete diete, ju do te ulni konsumimin e karbohidrateve dhe do te rritni ne vend te tyre proteinat dhe yndyrnat e shendetshme. Per te filluar dieten keto, ju duhet te beni disa hapa te rendesishem. Ne fillim, duhet te ulni konsumimin e karbohidrateve. Kjo do te thote qe duhet te ndaloni te hani ushqime si buke, pasta, oriz dhe te gjitha ushqimet me karbohidrate te larte.
Ne vend te tyre, duhet te rritni konsumimin e proteinave te shendetshme. Kjo mund te perfshije mishin e peshkut, vezet dhe produkte te tjera te pasura me proteine. Gjithashtu, duhet te rritni konsumimin e yndyrnave te shendetshme, si avokadoja dhe ulliri. Gjate dites, duhet te hani tre vakte te vogla, duke u perqendruar ne konsumimin e proteinave dhe yndyrnave te shendetshme. Gjithashtu, eshte e rendesishme te pini shume uje per te ndihmuar ne eliminimin e toksinave nga trupi.
Nese jeni duke filluar me dieten keto, eshte e rendesishme te filloni gradualisht. Fillimisht, duhet te zvogeloni sasine e karbohidrateve ne dieten tuaj dhe te ndertoni nje plan ushqimor qe perfshin ushqime te pasura me yndyrna dhe proteina, si mish, peshk, veze dhe produkte qumeshti te plote. Per te mbajtur dieten keto, eshte e rendesishme te mbani nje llogari te sasise se karbohidrateve qe konsumoni ne dite dhe te perdorni ushqimet keto si baze te dietes suaj.
Si te mbahet dieta keto? Cfare duhet te dini
Dieta keto eshte nje plan ushqimor qe perqendrohet ne konsumimin e ushqimeve te pasura me yndyrna dhe te ulet ne karbohidrate. Nese jeni duke u perpjekur te ndiqni nje diete keto, eshte e rendesishme te mbani parasysh disa gjera.
Se pari, ju duhet te perqendroheni ne konsumimin e ushqimeve te pasura me yndyrna si mish, peshk, avokado dhe vaj ulliri. Gjithashtu, duhet te reduktoni konsumimin e ushqimeve te pasura me karbohidrate si buken, makaronat dhe patatet.
Se dyti, eshte e rendesishme te ndiqni sasine e duhur te proteinave per trupin tuaj. Kjo do te thote te konsumoni proteina te mjaftueshme per te ndihmuar ne ruajtjen e muskujve, por te mos e tejkaloni sasine e nevojshme.
Se treti, sigurohuni qe te merrni sasine e duhur te yndyrnave dhe fibrave. Yndyrnat e shendetshme mund te vijne nga ushqime si avokado dhe vaj ulliri, ndersa fibra mund te gjendet ne perime te gjelbra dhe kerpudha.
Se fundi, mos harroni te hidratoheni mjaftueshem gjate dites. Uji eshte i rendesishem per shendetin tuaj ne pergjithesi, dhe vecanerisht ne nje diete keto, sepse ju ndihmon te eliminoni yndyrnat dhe toksinat e teperta nga trupi.
Ne kete menyre, me kujdes dhe disipline, ju mund te ndiqni dieten keto me sukses dhe te arrini objektivat tuaja per shendetin dhe peshen tuaj.
Si te pergatisim receta keto – 5 receta te shijshme
Dieta keto eshte nje nder dietat me popullore ne bote dhe eshte bazuar ne konsumimin e nje sasi te ulet karbohidrateve dhe sasi te larta proteinave dhe yndyrnave te shendetshme. Nese po kerkoni per receta keto te shijshme dhe te shendetshme, atehere ketu do te gjeni disa receta fantastike per t’u perballur me urine.
- Keto pizza e holle .Ne vend qe te konsumoni nje pizza me sasine e larte te kalorive dhe karbohidrateve, mund te pregatisni nje pizza keto me baze te holle te tretur te mandes, nje sasi te vogel te lengut te domates dhe mbi te shtoni te preferoni. Nese doni nje kripesire, mund te shtoni nje cope salcice te skuqur te holle.
- Sallate keto me tuna .Nje sallate keto e shendetshme dhe te shijshme mund te pregatitet me ton ose salmon te fresket, piper te zi, qepe te kuq dhe nje sasi te vogel vaj ulliri dhe leng limoni per te shtuar shije dhe freskim.
- Ragu keto me mish. Nese jeni ne humbje peshe dhe doni nje ushqim te shijshem, atehere ragu keto me mish eshte zgjidhja e duhur. Perdorni nje sasi te vogel te mishit miell dhe nje sasi te madhe te perimeve te tretura.
- Torta keto e zier me arra. Nese deshironi te konsumoni nje torte shume te shijshme dhe te shendetshme, atehere torta keto e zier me arra eshte zgjidhja e duhur.
- Nje tjeter recete keto e shijshme eshte karrotet e skuqura me djathe parmezan. Per te bere kete, skuqni karrota te holla ne nje tigan me vaj ulliri, shtoni kripe dhe piper i zi.
Por si te pergatisim receta te shendetshme keto?
Mund te perdorni ushqime te pasura me yndyrna dhe proteina, si peshk, mish, veze dhe produkte qumeshti te plote. Nje recete keto shumë e thjeshte eshte supa keto me perime te ndryshme dhe mish te grire. Gjithashtu, mund te pergatisni nje lloj byreku keto me gjalpe dhe spinaq.
Ne fund te fundit, dieta keto mund te jete shume e dobishme per shendetin, por eshte e rendesishme te konsultoheni me mjekun tuaj nese keni ndonje kusht shendetesor qe mund te ndikoje ne ushqyerjen tuaj.
Si mund te perzihet dieta keto me aktivitet fizik?
- Planifikoni ushtrimet tuaja ne perputhje me dieten keto: trupi juaj do te kete nevoje per nje shume te madhe proteina dhe yndyre, keshtu qe duhet te perfshini ushtrime qe do t’ju ndihmojne te forconi muskujt tuaj dhe te shkaterrojne yndyren.
- Ushtrimet aerobike : Per te pershpejtuar humbjen e peshes, duhet te perfshini ushtrimet aerobike si jogging, te ngjitur, kercim. Keto ushtrime ndihmojne ne zvogelimin e yndyres se tepert dhe ne permiresimin e formes fizike.
- Ushtrimet per rritjen e muskujve jane te rendesishme nese doni te ndertoni muskuj dhe te shkaterrojni yndyren ne kohe te shkurter. Ushtrimet e renda, si per shembull squati apo kembet, jane shume te dobishme.
- Rregulloni ushqimin tuaj ne baze te aktivitetit fizik: Kur beni ushtrime te renda, trupi juaj ka nevoje per energji te shtuar. Keshtu qe duhet te rregulloni ushqimin tuaj ne menyre qe te furnizoheni me karbohidrate te shendetshme. Per shembull, mund te konsumoni fruta ose batonje me karbohidrate para ushtrimeve.
- Shmangni te ushqeheni me sheqer: Dieta keto eshte e bazuar ne kufizimin e karbohidrateve dhe ne konsumimin e yndyres dhe proteinave. Nese konsumoni shume sheqer, do te nderpritni procesin e ketoza dhe do te ndiheni te lodhur dhe te merzitur.
Per te arritur nje humbje peshe te suksesshme dhe nje trup te shendetshem, duhet te perputhni dieten keto me aktivitet fizik. Me keshillat tona, mund te ndryshoni jeten tuaj per me mire dhe te ndjeheni me mire se kurre.
