Lindje natyrale eshte e veshtire per cdo grua per shkak te dhimbjes qe kalon, por jane disa nga ushtrimet gjate shtatzanise qe e ndihmojne .Si ta besh me pak te dhimbshem kete proces? Ju mund te zvogeloni traumen duke bere ushtrime gjate shtatzenise tuaj.
Ushtrimet gjate shtatezanise
Por ashtu sikurse trupi yne ndryshon gjate shtatzanise, ashtu ndryshon edhe fokusi dhe deshira per t’u stervitur. Organet ndryshojne, muskujt terhiqen dhe e gjithe eksperienca duket teper interesante per ndryshimet qe ndodhin ne kete moment, sa harrojme te mendojme qe trupi ka nevoje dhe te ushtrohet per te vene ne levizje muskujt e legenit. Lajmi i mire eshte qe ekzistojne ushtrimet gjate shtatezanise te cilat jane disa levizje qe jo vetem jane te sigurta per cdo periudhe te shtatzanise, por do te ndihmojne ne “forcen” muskulore per t’ja dale mbane ne momentet finale te pritjes suaj te embel. Keto ushtrime do t ju ndertojne durim, force ashtu edhe fleksibilitet per nje lindje natyrale. Provoni ti beni pjese te rutines tuaj per 4-5 here ne jave per nje rezultat maksimal.
5 ushtrimet gjate shtatzanise qe ndihmojne per nje lindje natyrale
Me poshte ju tregojme disa nga ushtrimet qe mund te beni per te nxitur lindje natyrale dhe te ndihmoni trupin tuaj te jete gati per sjelljen ne jete femijen.
–Levizja e legenit. Ky ushtrim konsiderohet stervitja me e mire qe nxit lindjen ne menyre natyrale. Eshte nje ushtrim shume i thjeshte dhe mund te behet pa problem edhe ne shtepi. Thjesht shtrihuni ne shpine dhe mbani gjunjet te ngritura, ndersa kembet tuaja ne dysheme. Vendosni pjesen e legenit ne dysheme dhe me pas levizeni ate ngadale per lart. Mbajeni ashtu per 10 sekonda dhe me pas rikthehuni ne pozicionin fillestar, me kujdes. Ky ushtrim, kur behet dy here ne dite me nga 10 minuta, mund te ndihmoje muskujt tuaj te legenit te jene gati per lindje.
Mbeshtetja. Topi “i lindjes” do t’ju shpetoje gjate periudhes se shtatzanise por edhe do t’ju ndihmoje te kaloni lindjen lehte dhe ne menyre natyrale. Sigurohuni qe te keni nje instruktor profesional qe t’ju udhezoje ne cdo kohe. Duke u mbeshtetur ne nje top te tille mund te ushtroni presion mbi muskujt e poshtem dhe muskujt e legenit dhe kjo do t’ju ndihmoj te jeni gati per lindje.
Beni squat. “Squats” jane ushtrimi me i mire dhe ndoshta nje menyre e pagabueshme per te filluar nje lindje natyrale. Kjo sepse ky ushtrim ndihmon si pasoje e forces se gravitetit te ushtruar tek femija juaj dhe tenton ta shtyje ate poshte, duke nxitur keshtu lindjen e natyrshme. Nese jeni te shqetesuara per reagimin qe mund te kete ne publik, keto ushtrime mund te zgjidhni qe t’i beni edhe ne shtepi.
Ecja. Ndoshta ju duket e pabesueshme por thjesht duke ecur cdo dite mund te keni shume perfitime per trupin tuaj, dhe ky ushtrim aerobik me ndikim te ulet eshte menyra e persosur per te nxitur lindjen natyrale. Besohet se ecja mund te jete vecanerisht e dobishme ne nxitjen e kontraktimit te mitres tek grate qe mund t’u jete keshilluar regjim shtrati ose qe nuk kane kryer asnje aktivitet fizik. Ecja besohet se ndihmon femijen tuaj te zbrese ne pjesen e poshtme te mitres dhe ndihmon zgjerimin e qafes se mitres, duke e bere gati per lindje.
Ushtrime kegel. Ushtrimet e tilla qe njihen si ushtrime te legenit nuk jane vetem per ata qe nuk permbajne dot urinen por mund te bejne mrekulli edhe per grate qe duan te lindin. Ushtrimet kegel punojne me muskujt e legenit dhe ato qe ju pershtaten mund t’i zhvilloni per rreth 10-15 minuta ne dite.
KUJDESI GJATE USHTRIMEVE NE SHTATZANI
Vezhgojeni intensitetin tuaj gjate shtatzenise. Kjo nuk eshte koha e duhur per djegie pafund kalorish deri ne lodhje. Nje tregues i mire eshte nje test i te folures. Nese ju mund te flisni gjate ushtrimeve, ju ndoshta jeni ne nivelin e duhur te intensitetit, nese eshte shume e veshtire per ju te flisni gjate ushtrimeve, ju me siguri po lodheni shume.
Kini kujdes me sportet fizike, te cilat mund te humbasin drejtpeshimin tuaj si pershembull patinazhi apo skite si dhe sporte qe mund t’ju rrezikojne per demtime fizike si hokej apo alpinizmi. Te mos e nxehni me teper sec duhet trupin tuaj. Fetusi juaj nuk ka nje menyre per te freskuar veten. Vishni rroba te lehta dhe hidratohuni, hidratohuni, hidratohuni.
Pra me pak kujdes dhe me shume vullnet ushtrimet e lartepermendura do tju ndihmojne te keni nje eksperience te lehte ne lindje natyrale. Keto jane ushtrime per lindje te lehte dhe natyrale .
