Individet qe shprehin nivele me te larta te mospelqimit dhe urrejtjes per veten kane me shume gjasa te perfshihen ne sjellje seksuale te rrezikshme apo vetedemtuese, te ushqehen keq apo te mendojne vetevrasjen.Te mos e pelqesh veten mund te kete pasoja te renda per shendetin mendor dhe ate fizik.
Kur kapeni vetem pas gjerave qe nuk pelqeni te vetja, te menduarit per veten ne nje aspekt me pozitiv duket si e pamundur. Megjithate, ka disa menyra praktike qe do ju ndihmojne te permiresoni imazhin qe keni per veten tuaj. Ja 7 gjera qe mund t’i beni qe sot per te kuptuar se jeni me shume sesa e shihni veten.
1. Rikujtoni sukseset e kaluara
Kur jemi te merzitur me veten, harrojme gjithe momentet kur kemi pasur sukses dhe jemi ndjere te arrire. Merrni 5-10 minuta per te shkruar nje liste te te gjithe gjerave qe ju kane bere te ndiheni mire gjate jetes suaj, qofshin ato te vogla apo te medha. Kjo do t’ju ndihmoje te kujtoni se jeni ne te vertete i afte per te pasur sukses dhe se keni aftësine per te festuar fitoret tuaja.
2. Rikujtoni njerezit qe ju kane mbeshtetur
Merrni pak kohe per te kujtuar njerezit qe ju kane mbeshtetur dhe kane besuar te ju, edhe nese ata nuk jane me ne jeten tuaj. Imagjinoni secilin prej tyre duke ju ofruar fjale inkurajuese, duke ju vendosur duart ne shpine ose ne supe dhe duke ju thene: Do ia dalesh, je me i/e afte nga c’mendon. Pra, mbani dicka qe ata ju kane thene dhe qe ju rriti vetebesimin ose ju dha nje gjendje qetesie.
3. Praktikoni dashuri-miresjellje
Me prejardhje nga budizmi, dashuri-miresjellja (loving-kindness) eshte nje mentalitet i pranimit dhe dashamiresise se pakushtezuar ndaj te gjitha qenieve, perfshire ketu edhe veten tuaj! Nje menyre per ta praktikuar ate eshte te vendosni doren ne zemer dhe te merrni disa here fryme thelle. Ndersa merrni fryme thelle, perseritni gjate frymemarrjes mantren “Ti ke vetebesim”. Bejeni kete rreth pese here. Pastaj perserisni: “Ty ia vlen te te duash”. Bejeni edhe kete rreth pese here. Mund te mos duket e besueshme ne fillim, por perseriteni kete praktike cdo dite per te pakten nje jave dhe, me shume mundesi, do te filloni te ndiheni pak me te bute ndaj vetes – dhe pak me pak vetekritikues (kete e thone studimet dhe jo ne).
4. Faleni veten
Eshte e pamundur te permbushni cdo kerkese, te kryeni te gjitha detyrat ne menyre perfekte dhe te mos beni kurre gabime. Me siguri, nese do ishte dikush tjeter ne vendin tuaj, do t’i thonit fjale inkurajuese dhe motivuese. Atehere, pse nuk provoni t’ia thoni vetes? Nese jeni te gatshem te falni njerez te tjere, pse te mos falni veten?
5. Mos iu largoni sfidave
Sa me shume te anulojme planet, t’i refuzojme ftesat per evente te ndryshme dhe t’i shmangemi situatave sfiduese, aq me pak prova grumbullojme se ne mund “te mbijetojme” edhe jashte, ne boten e vertete.
Sfidoni veten te beni nje gje cdo muaj qe ju nxjerr pak nga zona juaj e rehatise. Pyesni nje te njohur ose koleg qe deshironi ta njihni me shume per nje kafe miqesore. Thuajini po nje ftese sociale qe normalisht do ta refuzonit nga frika se mos gjykoheni. Regjistrohuni ne nje kurs kreativ ose edukativ qe lidhet me nje hobi ose interes tuajin. Shikoni nje lagje ose dyqan te ri per te cilin keni qene gjithmone kurioz. Ka kaq shume gjera qe mund te beni.
6. Ta pelqeni veten ne afatgjate
Duhet pak kohe per te riparuar bindjet thelbesore negative qe mbajme per veten. Ne fakt, ky eshte fokusi kryesor i terapise konjitive te sjelljes dhe nuk ndodh brenda dites. Por nje perpjekje e vazhdueshme per te vepruar ne menyra qe vertet na bejne te ndihemi me mire per ate qe jemi dhe cfare kemi bere, e kombinuar me nje angazhim per te sfiduar modelet e gabuara te te menduarit, ne fund te fundit, shperblehet.
7. Beni gjera te mira per te tjeret
Nese nuk po bejme shume gjera “te mira”, nuk ka gjasa qe te ndihemi mire me veten. Shumica prej nesh ndihen me mire me veten kur bejme gjera te mira per te tjeret. Merrni parasysh te beni nje gje cdo dite qe e ndihmon dike ose ia ndricon diten. Kjo mund te jete dicka aq e vogel sa mbajtja e deres hapur per nje fqinj, shprehja e mirenjohjes ndaj nje kolegu ose miku, berja e nje nderi per nje te njohur ose thjesht biseda e shkurter e kendshme me nje kamarier. Mund te ndihmoje gjithashtu ne rritjen e vetebesimit tuaj per t’i bere veprat e mira nje dukuri me te rregullt ne jeten. Ju gjithashtu mund te ndihmoni permes menyrave te ndyshme ne komunitetin tuaj, me pune vullnetare etj.
Sa me shume qe sillemi ne menyra qe jane te sjellshme, falese dhe inkurajuese ose ndihmuese – si per veten dhe per te tjeret – aq me shume ka te ngjare te arrijme ne perfundimin se ne fund te fundit, nuk jemi vertet aq te keqij 🙂
