Si te biem nga pesha dhe hapat per renie nga pesha jane tema te rendesishme per shume persona. Nese jeni duke kerkuar nje menyre efektive per te humbur peshe dhe per te ndjere me mire, atehere keni ardhur ne vendin e duhur. Ne vazhdim, do te shpjegojme disa hapa per te biem nga pesha dhe per te arritur objektivat tuaja te renies se peshe.
Hapa per renie nga pesha ne menyre natyrale
Hapi i pare per renie nga pesha: Ushqimi i shendetshem dhe aktiviteti fizik
Ushqimi i shendetshem dhe aktiviteti fizik jane dy faktore shume te rendesishme per renien e peshe. Gjate dites, duhet te konsumoni nje sasi te mire ushqimesh te shendetshme, si per shembull, fruta dhe perime te fresketa, proteina te forta dhe karbohidrate te kompletshme. Gjithashtu, duhet te ndiqni nje program te rregullt aktivitetesh fizike, si per shembull, te ecni ose te beni kardio, ne menyre qe te ndjeheni mire dhe te humbisni peshe.
Hapi e dyte: Konsumoni uje
Uji eshte shume i rendesishem per shendetin tone pergjithesisht dhe ne kuptimin e renies se peshe. Konsumoni sasi te mjaftueshme uji cdo dite, ne menyre qe te ndjeheni hidratuar dhe te lehtesoni ndjeshem rreziqet e rritjes se peshe.
Hapi i trete per renien e peshe: Kufizimi i ushqimit te shpejte dhe te krijuarit e njefare programi ushqimor
Kufizimi i ushqimit te shpejte dhe te krijuarit e nje programi ushqimor jane hapa te rendesishme per renien e peshe. Konsumoni ushqime te shendetshme dhe te fresketa, duke i shmangur ushqimet e shpejta dhe te gazifikuara. Krijojeni nje program ushqimor dhe ndiqni aty, duke i respektuar sasite dhe llojet e ushqimeve te rekomanduara per te rene ne peshe.
Si te biesh nga pesha: 5 keshilla per te arritur qellimin tuaj
Personat qe fillojne dietat dhe ushtrime te ndryshme per te humbur peshe, shpesh pyesin veten “si te biem nga pesha?” Keto 5 keshilla mund t’ju ndihmojne te arrini qellimin tuaj:
Ushtrimet fizike: Njera nga menyrat me te mira per te humbur peshe eshte te beni ushtrime fizike ne menyre te rregullt. Per te filluar, mund te zgjidhni nje sport qe ju pelqen dhe ta ushtroni ne menyre te rregullt.
Ushqimi i shendetshem: Ushqimi eshte faktori me rendesishem ne humbjen e pesheve. Duhet te zgjidhni ushqimet me te shendetshme dhe te ndryshme, te ushqeheni me perime dhe fruta, dhe te kufizojeni ushqimet e skuqura dhe te yndyrshme.
Ushtrimet kardiovaskulare: Ushtrimet kardiovaskulare jane ushtrimet qe ndihmojne ne rritjen e frekuences se zemres dhe konsumimit te kalorive. Ju mund te zgjidhni ushtrimet kardiovaskulare qe ju pelqejne dhe ti beni ne menyre te rregullt.
Ushqehuni me inteligjence
Ne vend qe te perjashtoni plotesisht ushqimet qe ju pelqejne, mund te provoni te kufizoni sasine e tyre dhe te zevendesoni me ushqime te shendetshme. Shmangni ushqimet e procesuara dhe me kalori te larta dhe perqendrohuni ne fruta, perime dhe proteina te shendetshme.
Perqendrohuni ne qellimet e vogla
Ne vend qe te synoni per te humbur 10 kg brenda nje jave, perqendrohuni ne qellime te vogla dhe te arsyeshme. Nese doni te humbni peshe ne menyre efektive, synoni te humbisni nje sasi te vogel peshe ne jave, duke u bazuar ne aktivitetin fizik dhe ushqimet qe konsumoni.
Ushqimet qe te ndihmojne te biesh nga pesha
Dija e zakonshme duket se deklaron se thjesht te hahet me pak eshte rruga drejt dobesimit. Por kjo, jo qe nuk eshte e vertete, por gjithashtu eshte paksa mashtruese. Ju shikoni, jo te gjitha ushqimet jane te njejta kur eshte fjala per dobesim. Ne fakt, nje pjese e madhe e procesit aktualisht perfshin te hahen me shume ushqime te duhura qe lehtesojne djegien e yndyres.
7 Ushqimet Per Dobesim jane :
Vaj kokosit
Vaji i kokosit permban acide yndyrore te mesme, te cilat trupi juaj nuk i ruan ne menyre efektive. Ne vend te kësaj, trupi juaj metabolizon acidet yndyrore ne ketone – nje perberes i humbjes se peshes. Hulumtimet kane treguar se acidet yndyrore te mesme te yndyres ne vaj kokosit gjithashtu shkaktojne rritjen e shpenzimeve te energjise per trupin tuaj per 5%, duke ju ndihmuar te djegni 120 kalori shtese ne dite.
Patatet
Po flasim per patate te ziera ose te pjekura. Kur studiuesit hodhen veshtrimin ne 38 ushqime, duke perfshire oriz ngjyre kafe dhe buke gruri, ata gjeten se patatet e ziera ose te pjekura ishin ushqimi me ngopes. Me fjale te tjera, hani nje patate te zier ose te pjekur dhe ju do te keni shume me pak gjasa te deshironi te hani ndonje gje tjeter. Si nje bonus shtese, patatet permbajne nje mori te tere te ushqyesve, mineraleve dhe vitaminave qe do t’ju japin energji per t’u ngritur dhe ushtruar!
Kafeja
Hulumtimet kane zbuluar se deri ne 100 mg kafeine (nje filxhan i vetem permban 95 mg) rrit normen metabolike gjate ndejes per 3 – 4%. Kjo sasi gjithashtu rrit thermogenesis – ngrohja trupit – nje proces qe djeg dhjamin. Eshte vleresuar se kafeina mund te ndihmoje individet te djegin nje shtese prej 150 kalori ne dite.
Uthulla E Molles
Ne nje studim , studiuesit zbuluan se pjesemarresit qe moren 1-2 luge uthull molle ne dite perjetuan zvogelim te ruajtjes (magazinimit) te yndyres se trupit. Efekti erdhi fale permbajtjes se acidit acetik te uthulles. Hulumtimet e kaluara kane treguar gjithashtu se individet qe marrin uthull molle me nje vakt hane 200-275 me pak kalori per pjesen tjeter te dites.
Specat Djeges
Per vite te tera, ekspertet e shendetesise kane njohur se capsaicina – perberja aktive ne specat Djeges – nxit termogjenezen. Mos harroni, ky eshte procesi natyral i djegies se trupit tuaj. Megjithate, deri vone, studiuesit zbuluan se capsaicina parandalon edhe rritjen e peshes ne te ardhmen. Kjo e ben kete deri ne nje shkalle efektiviteti te larte aq sa vet kirurgjia intensive. Capsaicin punon duke rregulluar gjenet e peshes se trupit.
Peshku Ton
Nje filxhan ton permban deri 39 gram proteine. Pse eshte e rendesishme? E pra, hulumtimet kane treguar se nje diete me proteina te larte mund te rrite metabolizmin tuaj deri ne piken ku trupi djeg deri 260 kalori shtese ne dite ! Ne nje studim tjeter, studiuesit zbuluan se nje diete kalorike i ndihmon grate te hane 441 me pak kalori ne dite, duke rezultuar ne nje kile peshe te humbur ne jave – vetem duke ngrene! Sidoqofte, sigurohuni qe te qendroni larg nga peshqit e kultivuar – blijeni vetem organik.
Vezet
Ne nje studim, hulumtuesit i urdheruan pjesemarresit te zevendesojne mengjesin e tyre me nje peshe te barabarte te vezeve. Pjesemarresit raportuan se ishin me te kenaqur, gje qe u pasqyrua ne faktin se ata hengren mesatarisht 400 kalori me pak gjate 36 oreve te ardhshme. Vezet jane gjithashtu te larta ne proteina, qe do te thote se te gjitha perfitimet e humbjes se peshes proteinike te permendura ne piken e fundit gjithashtu aplikohen ketu! Per cilesi dhe shendet, sigurohuni te blini veze organike te bera nga pula te lira ne fusha e natyre qe i gjeni tek shume fermer lokal.
