Cilat jane keto ushqime qe ju ndihmojne per nje imunitet me te forte dhe sistem imunitar i shendetshem?
Ushqimet per nje imunitet te fuqishem jane thelbesore per te mbajtur trupin tuaj te shendetshem dhe te luftoje semundjet. Ka disa ushqime qe mund te ndihmojne ne ngritjen e imunitetit tuaj dhe ne mbajtjen e tij ne nivel te larte.
Ushqime per imunitet te forte
- Agrumet – Frutat si limoni, portokalli dhe grepfruti jane burime te shkelqyeshme te vitaminave C, qe jane te njohura per rritjen e imunitetit.
- Hudhra – Hudhra eshte njohur si nje super ushqim kur vjen puna tek shendeti. Ajo permban alicin, nje substanc qe ndihmon ne luften kunder infeksioneve dhe semundjeve.
- Leng me xhenxhefil – Xhenxhefili ka nje efekt te fuqishem anti-inflamator dhe antibakterial, kjo e ben nje zgjidhje te mire per te perforcuar imunitetin. Mund te perdorni xhenxhefil ne menyra te ndryshme si p.sh. ne forme te lengut, ose te trazuara.
- Perime te gjelbra – Perimet e gjelbra si spanaqi, bimi i bizeles dhe lakra jane burime te shkelqyeshme te acidit folik, vitaminave dhe mineraleve qe ndihmojne ne rritjen e imunitetit dhe forcojne sistemin tuaj imunitar.
- Farat e zeza – Fara e zeze jane nje burim te shkelqyeshem te antioksidanteve, qe ndihmojne ne luften kunder inflamacionit dhe shtojne nivelin e imunitetit.
- Arra – Arrat jane nje burim te shkelqyeshem te vitamineve dhe mineraleve qe ndihmojne ne rritjen e imunitetit. Ato permbajne gjithashtu antioksidante qe ndihmojne ne luften kunder semundjeve dhe infeksioneve.
Imuniteti i trupit – Si ta forcojme imunitetin?
Imuniteti eshte nje nga sistemet me te rendesishme te trupit tone, sepse ndihmon ne mbrojtjen nga sëmundjet dhe infeksionet. Ne menyre qe te mbrohemi nga semundjet dhe te kemi nje imunitet te forte, eshte e nevojshme te jemi te kujdesshem me ushqimin qe konsumojme. Nese jeni te interesuar per ushqime qe ndihmojne ne forcimin e imunitetit, mund te perdorni disa nga keshillat tona per te ndertuar nje diete te shendetshme dhe ushqyese.
Perfitimet e ushqimeve per imunitet jane shume te medha. Ne menyre qe te keni nje imunitet te forte, duhet te keni nje diete te pasur me fruta dhe perime te fresketa, si dhe te ushqime te pasura me proteina dhe acide yndyrore te shendetshme. Frutat dhe perimet jane burime te pasura te vitaminave dhe mineraleve, si dhe te antioksidanteve qe ndihmojne ne luften kunder semundjeve dhe infeksioneve.
Sistem imunitar i shendetshem
Shtimi i ketyre ushqimeve ne dieten tuaj mund te ndihmoje ne perforcimin e imunitetit dhe te mbajte trupin tuaj te shendetshem. Eshte gjithashtu e rendesishme qe te mbani nje stil jete te shendetshem, te jeni aktiv dhe te reduktoni stresin ne menyre qe te mbani sistemin tuaj imunitar ne gjendje te fuqishme.
Ushqimet e pasura me vitamina dhe minerale janë thelbësore për një sistem imunitar të fuqishëm dhe të shëndetshëm. Të hahet një dietë e shëndetshme dhe e ushqyesh veten me ushqime të pasura me antioksidantë është një mënyrë e mirë për të rritur imunitetin.
Disa nga ushqimet më të mira për një sistem imunitar të fuqishëm janë frutat e citrullinës, si portokallet dhe limonat, domate, frutat e pyllit, dhe patate të ëmbla. Gjithashtu, perime të freskëta dhe lëngje frutash natyrale janë të pasura me vitaminë C dhe A, të cilat janë thelbësore për funksionimin e një sistemi imunitar të shëndetshëm.
Të tjerë ushqime si byrek me spinaq, supa misre, bizele dhe lëngje të freskëta presh janë gjithashtu ushqime të shëndetshme dhe të shijshme që mund të ndihmojnë në rritjen e imunitetit tuaj.
Ja disa nga ushqime natyrale, te cilat luajne nje veprim te rendesishem per te forcuar mbrojtjen e trupit
Echinacea (bime mjekesore). Gjithmone e keshilluar, per parandalimin e ftohjeve tipike ne periudhen dimerore, por mund te perftohet edhe ne forme kapsule apo si caj. Ekstraktet e saj ndihmojne per mbrojtjen sistemit imunitar te organizmit, qe kur reagon shton aftesine e rruazave te bardha te gjakut te shkaterrojne bakteret dhe viruset.
Karotat. Te pasura me betakarotene, ndihmon ne rritjen e numrit te qelizave te gjakut per te luftuar infeksionet, duke mbeshtetur veprimin e limfociteve dhe per te ndihmuar ne eliminimin e radikaleve te lira, duke e pastruar trupin dhe ngadalesuar plakjen. Ato jane nje nxites i mire i qelizave makrofage, te cilat prodhojne ato substanca qe shkaterrojnë qelizat e kancerit.
Kerpudhat. Disa lloje kerpudhash jane konsideruar si ilace te verteta. Per shembull, shiitake, maitake dhe reishi. Gjenden edhe si kapsula, te lehta per t’u pertypur, duke lehtesuar aktivitetin e sistemit imunitar ndaj infeksioneve, kancerit dhe alergjive.
Jo sheqerit te perpunuar. Sheqeri, vecanerisht ai i perpunuar, komprometon aktivitetin e sistemit imunitar. Ndaj duhen evituar pijet me gaz, lengjet dhe produktet e konservuara te cilat kane shume.
Zvogeloni stresin. Stresi eshte shkaku kryesor i renies se sistemit imunitar, pasi dobeson qelizat e bardha te gjakut qe reagojne me pak ndaj stimujve te jashtem, duke e lene trupin tone me te prekshem ndaj semundjeve. Thjesht kushtojini disa ore ne jave yoga-s, shetitjeve ne natyre dhe aktivitete te tjera qe na lejojne te pushojme dhe te harrojme ngarkesat ditore. Aktiviteti fizik eshte nje bekim.
Flini me shume. Te flini oret e duhura, e lejon trupin tone te rigjenerohet dhe te rifitoje energjite e konsumuara gjate dites.
Mos tymosni. Duhani eshte i demshem per shendetin tuaj. Por duhani eshte nje kontribues i madh per rritjen e inflamacionit, rrit formimin e mukusit ne traktin respirator. Sistemi imunitar eshte i lodhur dhe nuk eshte me ne gjendje te kryejë plotesisht punen e vet.
Vitamina D. Eshte e rendesishme jo vetem per kockat tuaja, por edhe per mbrojtjen imunitare dhe parandalimin e kancerit dhe diabetit. Ndaj, konsumoni produktet e qumeshtit, peshk, veze dhe perime te gjelbra. Edhe ekspozimi ndaj diellit, nese behet ne oret e rekomanduara dhe me mbrojtjen e duhur, eshte nje menyre e shkelqyer qe trupi te perthithe ne sasine e duhur kete vitamine te cmuar. Per te mos lene pa vemendje, edhe Vitamina A (e pasur te radhiqet), antioksident i fuqishem, dhe Vitamina B, e cila ndihmon metabolizmin, floket, lekuren dhe syte.
Kurkuma. Ka hyre ne mjekesi me termin Ayurvedic per pastrimin e pergjithshem, tretjen, anti-inflamator, artritit dhe crregullimet e melcise, permban vitamine C dhe ka veti te larta antioksidante. Lufton gripin dhe semundjet sezonale.
Probiotiket. Bakteret e mira te pranishme ne shume ushqime, te tilla si kosi, jane nje bekim per trupi, duke perforcuar sistemin imunitar. Probiotiket te pengojne rritjen e mikroorganizmave te demshme qe gjenden ne zorre, duke siguruar nje mbrojtje te duhur kunder nje game te baktereve patogjene, duke ruajtur perberjen e sakte te mikroflores dhe kontribuuese per nje sistem te ekuilibruar te mukozes dhe si pasoje, te te gjithe sistemit imunitar.
5 Hapa per imunitet me te mire
Rritja e imunitetit eshte shume e rendesishme per shendetin dhe performancen e gjithe trupit te njeriut. Kete mund ta arrini permes disa hapave te shpejte, pa pasur nevoje per medikamente
Vitamin D nga rrezet e Diellit
Vitamina D njihet ndryshe si vitamina e Diellit. Roli i saj per shendetin dhe kockat eshte esencial, ndersa mungesa e saj mund te sjell probleme per organizmin. Vitamina D po ashtu ndihmon ne luftimin e semundjeve dhe mbron organizmin prej gripeve sezonale. Per te siguruar vitaminen D, ju duhet te qendroni nen rrezet e Diellit cdo dite.
Beni gjume te mire naten
Nje hap shume i rendesishem per rritjen e imunitetit eshte te beni gjume te mire naten. Kur jemi te lodhur organizmi yne e ka me te veshtire t’i luftoje semundjet, infeksionet dhe bakteriet e ndryshme. Ekspertet rekomandojne se eshte me mire te fleni dhe te zgjoheni ne te njejten kohe cdo dite dhe te mos beni luhatje te shumta ne orarin e gjumit.
Ushqimi i pasur me vitamin C
Ushqmi i pasur me vitamin C ndikon drejteperdrejte ne permiresimin e sistemit imunitar. Vitamina C ka veti te forta anti-oksidante dhe per fat te mire ajo gjendet ne shume fruta dhe perime. Disa prej ushqimeve te pasuara me vitaminen C jane: limoni, portokalli, kivi, brokoli dhe lulelakra.
Probiotiket
Kushtoni rendesi edhe probiotikeve te cilat mund t’i merni me ane te ushqimit, sic jane: jogurti, disa djathera, tranguj turshi, dhalle e te tjere. Probiotiket pervec qe ndikojne ne permiresimin e sistemit imunitar, jane te mire per lekuren, zemren dhe trurin.
Praktikoni joga
Joga sjell shume benefite per organizmin dhe rritjen e imunitetit. Praktikimi i joges ndihmon ne permiresimin e funksionimit te organeve, ne uljen e stresit dhe shendetin e sistemit nervor.
