Ushqimet qe permbajne fibra jane nje menyre e shkelqyer per t’ju siguruar qe po merrni lendet ushqyese dhe vitaminat e nevojshme duke ndihmuar ne rregullimin e tretjes. Nga dritherat si tershera dhe elbi te frutat si bananet dhe mollet, keto ushqime qe permbajne fibra jane opsione te shijshme dhe ushqyese qe mund te ndihmojne ne rritjen e shendetit tuaj te pergjithshem.
Cfare te ofrojne ushqimet qe permbajne fibra
- Reduktimi i kolesterolit. Prania e fibrave ne traktin tretes mund te ndihmoje ne zvogelimin e kolesterolit ne trup. Kjo eshte e vertete nese merrni statina, te cilat jane ilace per te ulur kolesterolin, dhe perdorni suplemente me fibra si fibrat psyllium.
- Promovimi i nje peshe te shendetshme. Ushqimet me fibra te larta si frutat dhe perimet kane tendence te jene me te uleta ne kalori. Gjithashtu, prania e fibrave mund te ngadalesoje tretjen ne stomak per t’ju ndihmuar te ndiheni te ngopur per me gjate.
- Shtimi i pjeses me te madhe ne aparatin tretes. Ata qe luftojne me kapsllek ose nje trakt tretes pergjithesisht te ngadaltë mund te deshirojne te shtojne fibra ne dieten e tyre. Fibra natyrisht shton pjesen me te madhe te traktit tretes, pasi trupi juaj nuk e tret ate. Kjo stimulon zorret.
- Promovimi i kontrollit te sheqerit ne gjak. Mund t’i duhet trupit tuaj me shume per te zberthyer ushqimet me fibra te larta. Kjo ju ndihmon te mbani nivele me te qendrueshme te sheqerit ne gjak, gje qe eshte e dobishme per ata me diabet.
- Reduktimi i rrezikut te kancerit gastrointestinal. Ushqimi i mjaftueshem i fibrave mund te kete efekte mbrojtese kunder llojeve te caktuara te kancerit, perfshire kancerin e zorres se trashe. Ka shume arsye per kete, duke perfshire qe disa lloje te fibrave, te tilla si pektina ne molle, mund te kene veti te ngjashme me antioksidantet.
Fibrat ofrojne shume perfitime shendetesore, por eshte e rendesishme te perfshini ushqime qe permbajne fibra gradualisht gjate disa diteve per te shmangur efektet negative, te tilla si fryrja dhe gazrat.
Dritherat integrale.
Dritherat integrale mbajne nje sasi te madhe te fibrave. Gruri i thartuar permban 6 gram fibra dhe misri yndyror 8.5 gram. Prandaj konsideroni perdorimin e tyre rregullisht si nje pjese e dietave tuaja. Mos harroni se dritherat nuk jane vetem delikatet – ata mund t’i shfrytezoni si nje element baze nga recetat tuaja !
Perime te fresketa me lekure
Perimet me lekure jane nje burim i larte i fibrave. Per shembull, patatja ka disa gram fibra, si dhe pjepri. Jo vetem kaq ,por edhe kungulli ka nje sasi shume te madhe fibrash – 8 gram. Prandaj, mos harroni te fusni ndonjeren prej tyre ne listen e blerjeve tuaja!
Lajthite dhe makarona te bazuara ne drithera jane disa nga ushqimet qe permbajne fibra
Nese kerkoni nje ushqim te pasur me karbohidrate, mund t’ju duhen lajthite dhe makaronat . Lajthite jane nje burim shume i shendeteshem i fibrave, me 4 gram per porcion. Vetem duke konsumuar makarona – ju mund te merrni nje sasi te karbohidrateve. Sigurohuni qe makaronat dhe te gjithe ushqimet me baze te dritherave te jene pjese e dietes suaj . Mos harroni qe edhe kur te shkoni e te provoni embelsira sigurohuni qe te kete fruta te thata vecanerisht lajthi.
Bishtajoret dhe kungulli
2 ushqimet qe permbajne fibra jane bishtajoret dhe kungulli. Tek bishtajoret mund te gjejme nje pafundesi me elemente te shendetshem, por tek to gjejme fibra vetem 2-3 gram ne cdo porcion. Ju mund te shtoni dozen e bishtajoreve per te siguruar fibrat e nevojshme. Kungujt ofrojne 12 gram/100 gram – ju mund te kombinoni ushqimet per te marre fibrat por dhe elemente te tjere. Fibrat jane nje element ideal per aparatin tretes duke parandaluar nje sere semundjesh .
Fruta si portokallet, bananet, dardhat dhe limonat
Frutat si portokallet, bananet, dardhat dhe limonat , jane te pakrahasueshme me permbajtjen e fibres. Nese konsumoni fruta ne sasi te madhe, ato mund te permbajne 11- 12.7 gram fibra. Ne rastin e bananave gjenden 8 gram fibra ne cdo porcion. Mund ti kombinoni duke bere nje sallat frutash. Ne kete menyre dhe ushqeheni shendetshem.
Avokado, nje nga ushqimet qe permban me shume fibra
Avokado eshte nje frut unik, pervecse nje nga ushqimet qe permbajne fibra . Ne vend qe te jete i pasur me karbohidrate, eshte i ngarkuar me yndyrna te shendetshme. Avokadot jane shume te larta ne vitamine C,E , B , kalium, magnez, kane perfitime te shumta shendetesore.
Farat Chia
Farat Chia jane fara te vogla te zeza qe jane jashtezakonisht te njohura ne komunitetin e shendetit natyror. Ato jane shume ushqyese, permbajne sasi te larta te magnezit, fosforit dhe kalciumit. Farat Chia mund te jene burimi me i mire i fibrave ne planet. Provojini te perziera ne recel ose disa bare granola te bera vete dhe do te jene nje nga ushqimet qe permbajne fibra .
Patate te embla
Patatja e embel eshte nje zhardhok qe eshte shume mbushes dhe ka nje arome te embel te shijshme. Eshtë shume i pasur me beta karoten, vitamina B dhe minerale te ndryshme.
Cokollate e zeze
Cokollata e zeze eshte nje nga ushqimet me te shijshme ne bote. Eshte gjithashtu e larte ne lende ushqyese dhe nje nga ushqimet me te pasura me antioksidante dhe lende ushqyese . Sigurohuni te zgjidhni cokollaten e zeze , qe ka nje permbajtje kakao prej 70-95% dhe shmangni produktet qe jane te ngarkuara me sheqer .
